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Entgegen der weitläufigen Meinung ist ein 3-Tage-Split ist kein Trainingsplan, bei dem du 3-mal pro Woche trainierst. Jedoch wiederholen sich die trainierten Muskelgruppen nach jedem dritten Trainingstag. Ob du dabei das Split auf zwei Wochen aufteilst oder mit dem zweiten Split bereits in der der gleichen Woche beginnst, ist dir selbst überlassen.
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Der 3er Split Trainingsplan eignet sich daher für dich, wenn du bereits einige Trainingserfahrung gesammelt und eine gewisse Grundmuskulatur aufgebaut hast. Lies weiter, wenn du wissen möchtest, wie genau der Split Plan aufgebaut ist und was du beachtet musst, um damit optimal Muskulatur aufzubauen.
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3er Split: Trainingsplan für einen effektiven Muskelaufbau Aktualisiert am 30.01.2023 Optimale Muskelgruppenansprache: Der 3er Split ermöglicht es, die Muskeln in drei verschiedenen Trainingseinheiten pro Woche gezielt anzusprechen. Dies führt zu effektivem Muskelwachstum.
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Dieser 3er Split Trainingsplan zum Muskelaufbau gilt für fortgeschrittene Athleten ab sechs Monaten Trainingserfahrung. Trainiert wird bei unserem 3er Split Trainingsplan beispielsweise Montags, Mittwochs und Freitags, gefolgt von 2 Tagen Trainingspause zur Regeneration und Ruhe.
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Der Trainingsplan dient speziell dem Muskelaufbau für Frauen. Das Ziel dieses Trainingsprogramms ist sowohl der Aufbau von Muskeln aber auch die Fettverbrennung. Neben diesem Programm empfielt sich ein lockeres Ausdauertraining.
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Kompletter 3er Split Push/Pull/Beine Trainingsplan zum nachmachen💪 ️Deckt den ganzen Körper ab! Für Anfänger bestenfalls 3 Einheiten in der Woche, Fortgesch.
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Trainingsplan Abnehmen, Muskelaufbau und Definition - die Übungen für einen 3er Split-Plan. In unserem Bootcamp Trainingsplan arbeiten wir mit Supersätzen und fokussieren uns jeweils auf eine Muskelgruppe. Im Folgenden bekommst du von uns einen Einblick in einige der Übungen aus unserem Trainingsplan: Übungen Oberkörper. Push-Ups Anleitung
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Trainingspläne für Muskelaufbau: 3er & 4er Split Fitness ist in! Dabei sind die Ziele doch unterschiedlich. Fitness steht oft für Attraktivität, viele wollen abnehmen oder ihre Figur optimieren. Dazu gehört neben Fettverbrennung meist auch Muskelaufbau. von Redaktion 22.03.2021 22 min Lesedauer 5781 Aufrufe cottonbro studio | Pexels A
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Ja! Mit dem 3er Split Trainingsplan Erfahre alles über dieses System in nur 3 Minuten! Downloade den vorgefertigten Trainingsplan und beginne sofort mit dem Training Der 3er Split Trainingsplan mit Kurzhanteln für zu Hause bietet die viel Abwechslung und ein effektives Training.
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Vorab ist zu sagen, dass der 3er-Split Trainingsplan für Fortgeschrittene mit einer Trainingserfahrung beim Fitnesstraining von mindestens vier Monaten zu empfehlen ist. Denn das Splittraining ist kein Training für „blutige Anfänger". Grund dafür ist, dass sich Gelenke, Knochen, Muskulatur, Bänder und Sehnen erst einmal an die Trainingsreize gewöhnen müssen.
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3er Split Trainingsplan Muskelaufbau für Fortgeschrittene Bei einem 3er Split Trainingsplan wird, im Gegensatz zum 4er Split, das Training des ganzen Körpers auf 3 unterschiedliche Trainingseinheiten aufgeteilt, so liegt der Fokus auf wenigen Muskelgruppen pro Workout.
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Sollte dir der Trainingsplan zeitlich nicht zusagen, kannst du die Trainingstage nach Bedarf variieren. Falls du noch mehr Fett verbrennen möchtest, kannst du eine Ausdauereinheit einschieben, die du beispielsweise am Wochenende absolvierst. Ein 3er-Split für Frauen könnte etwa so aussehen: Trainingsplan Tag 1 (z.B. Montag):
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Die 3er Split Trainingspläne bieten eine effektive Methode, um dein Training zu strukturieren und verschiedene Muskelgruppen gezielt anzusprechen. Durch die Aufteilung deines Workouts in drei Einheiten kannst du intensiver und spezifischer trainieren, um deine Stärke, Muskelmasse und Fitness zu steigern.
Was haltet ihr von diesem 3erSplit? (Fitness, Trainingsplan)
Ein 3er Split Trainingsplan ist eine Trainingsmethode im Bereich des Krafttrainings. Im Gegensatz zu einem Ganzkörpertraining oder einem 2er Split Trainingsplan, werden beim 3er Split Trainingsplan die Muskeln in drei Trainingspläne aufgeteilt und auf einen Zeitraum von drei Tagen pro Woche verteilt.
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Ist der 3er Split Trainingsplan auch für Frauen geeignet? Selbstredend, jeder kann von einem guten 3er Split profitieren. Bei Frauen sind allerdings oftmals 2er Splits in Mode, da man hier öfter die Beine trainieren und mit Supersätzen arbeiten kann, was nicht nur eine Menge Kalorien verbrennt, sondern einen auch richtig ins Schwitzen bringt
Klassischer 3erSplit Trainingsplan für den Muskelaufbau
12.10.2021 Foto: Svitlana Hulko/ Shutterstock Split-Training - was bedeutet das eigentlich? Welche Vorteile bringt Split-Training? Welche Split-Varianten gibt es? Wie sieht ein optimales Split-Training aus? Worauf muss ich beim Split-Training achten? Wann ist Split-Training nicht sinnvoll? Yoga für Vielsitzer